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一穆大叔的摇手指可能是最为中国球迷熟知的庆祝动作了，甚至NBA一度禁止了这个庆祝动作，只有穆托姆博能够例外，连乔丹摇手指都被吹过一次技术犯规这个庆祝动作来自于穆托姆博的母亲，小时候只要穆托姆博做错了事情他的母亲就会给他摇手指来纠正错误长大后穆托姆博将这个动作带到了NBA赛场，来庆祝自己；NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量1锻炼腰腹力量 1锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松2各种宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量腿部力量。

NBA球员为了保持顶尖的身体素质，会进行一系列针对性的训练项目，其中腰腹力量和腿部力量的训练尤为关键腰腹力量的提升对于球员而言至关重要首先，仰卧起坐是必不可少的，它不仅能锻炼腹肌中束两侧和下部的力量，还能让球员在起跳时更加轻松除此之外，宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上和平板支；科比减重16磅，为的就是在比赛中得到更好的发挥，也为自己下赛季的NBA蓄力在梦之队集训时，科比曾夜晚骑行40公里穿越沙漠，与自己的训练师和保镖租了一辆自行车，在梦之队训练开始前一晚就出发了，这让当时的格里芬十分惊讶，感叹科比的高强度训练科比在比赛日的训练更是令人折服，自杀式俯卧撑。

喷气机特里，进完三分特里就喜欢做出这个动作，联盟有很多球员都会做这个动作，但是都没有特里的那样有激情这个赛季已经没有球队签特里了，这个动作也消失了加内特打球充满激情，捶胸的动作更是激动人心，能够鼓舞到队友，还记得加内特被犯规后，做俯卧撑的镜头吗一代铁血大前锋波什的庆祝动作只有一。

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1 俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自己的，注意保护膝盖，不要练过了3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度这些大部分是。

一切的一切都在于他对身体的完美规划，他对技术的打磨也是肉眼可见的，如今在进攻端的詹姆斯几乎没有了缺陷，能击败他的也就只有时间了吧，科比和詹姆斯的经历证明了NBA巨星身材管理的秘密就是自律和锻炼纳什和诺维茨基不仅是赛场上的好搭档，两人对于自我管理也是不谋而合，同样作为身体天赋欠佳的球员。

科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了因为，那不仅仅是简单的力量投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。

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罗伯特威廉姆斯在游戏NBA 2K2中以内线球员身份出现，凭借出色的篮板和封盖能力脱颖而出提升特训策略如下首先，增强力量与耐力至关重要建议进行包括举重俯卧撑在内的力量训练，以提升整体实力其次，篮板技巧是提升点加强抢位卡位抢板练习，以增强篮板控制能力再者，封盖能力也是重点。

1 穆大叔的摇手指穆托姆博的经典庆祝动作，摇动食指，曾一度被NBA禁止，但仅限于他本人这个动作源自于他母亲小时候纠正他错误的方式，他将其带到了篮球场上，以庆祝精彩的封盖，并致敬母亲2 韦德的“This is my house”韦德在赢得比赛或完成精彩表演后，常常会指向球场，高呼“This is my。

主要训练对抗例如上肢，下肢通常不用多练，应为后卫通常速度不是什么问题投篮和运球是主要，一天投1000左右的篮子，而上肢力量主要靠举杠铃来训练，而俯卧撑可以增加肩膀的宽度，很有用，你也可以放块杠铃贴在背后做，以我们的强度，一天80个就足够了，要标准的而做的时候最好是用手指来支撑，这样。

就这哥们的ldquo麒麟臂rdquo，可以说是秒杀NBA90%球员不仅线条清晰，肌肉纬度也是相当可怕一旦被他持球，想抢断真的太难詹姆斯哈里森每年花费至少30万美金保养身体，他卧推据说达到367斤，可以背着200斤队友做10个俯卧撑看看他这身体宽度和厚度，我们有理想相信，这些数据是真实的他们的训练。

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